[...] Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 powtorzen Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 5 serii po 10 powtorzen Trcicpes: wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 5 seri po 12 powtorzen Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 5 seri po 12 powtorzen Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 13. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s 14. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s 15. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s mile widziane poprawki treningu.... pyt.: 7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen?? czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac [...]
[...] 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chwyt 3x ----/------ podchwytem 3x ściąganie drążka/rączki wyciągu w siadzie za plecy 3x Przedramiona Tutaj również mam problem z pomysłami, ale... Wyciskanie francuskie na ławce w leżeniu 3x wyciskanie w leżeniu chwytem wąskim 3x pompki na poręczach 3x Brzuch brzuszki ze skrętem tułowia 3x unoszenie nóg w na ławce skośnej Piatek [...]
[...] mile widziane. P O N I E D Z I A Ł E K Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej sztangielek głową w górę 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Ś R O D A Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie [...]
[...] Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x20 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x20 *rozpiętki na ławce poziomej 5x20 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 *pompki w [...]
Witam. Na siłownie chodze od pewnego czasu. Mam zamiar zrzucić parę kilogramów. Zauważyłem, że mimo tego iż nie trzymam surowej diety tracę na wadze, jednoczesnie powiększają mi się mięsnie. Zjadam 4 posiłki dziennie z tego względu, że mieszkam w internacie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Mam [...]
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia --------------- Środa: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - martwy [...]
[...] na ławce poziomej *wszystko 12-10-8-8 Triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu *4x 8-10 powt. Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max (poradzcie [...]
[...] opadzie, lub w całkowitym opadzie siedząc 3s -linką w opadzie stojąc 3s pi biceps,triceps -wyciąg 3s stojąc ( bardziej jako rozgrzewka) -wycisk wąsko sztangą 3 s -francuskie jednorącz w siedze 3s -francuskie sztanga 3s -sztanga łamana 3s -sztangielki o kolano 3s -młotki 3s -modlitewnik 1 lub 2 serie lekkie sob uda łydki [...]